יום 9 מתוך 90
150 גרם חלבון ביום. הדבר הכי חשוב בגירעון
26.8.2026
בגירעון קלורי הגוף מפרק גם שריר, לא רק שומן. אני מכוון למאה חמישים גרם חלבון ביום — ביצים, קוטג', עוף, ואבקת חלבון כשאני לא מספיק. חלבון גבוה יחד עם אימוני כוח הם מה שגורם לגוף להוריד שומן במקום את השריר שאני מנסה לשמור.
- לקח
- בגירעון, חלבון הוא לא תוספת. הוא ההגנה.
- טעות
- בשבוע הראשון הגעתי ל-90 גרם בלבד ולא שמתי לב